La méthode Pilates tout le monde en parle ! Que ce soit Jenifer Aniston, votre voisin, votre collègue ou votre coach sportif, vous avez forcément entendu parler de cette méthode mais surtout de ces bienfaits ! Même si l’on pense que c’est une discipline récente ou à la mode, sa création remonte pourtant au début du 20ième siècle. Mais quelle est cette méthode qui connait un grand succès auprès de tous ceux qui veulent prendre soin de leur corps…..et de leur esprit ?
La méthode Pilates : ses origines
La méthode Pilates, n’est pas la dernière méthode à la mode puisqu’elle existe depuis les années 1920. Elle tient son nom de son inventeur : Joseph Pilates. Enfant, il souffrait de gros problèmes de santé et pratiquait de nombreux sports comme le yoga et les arts martiaux afin de soulager ses douleurs. Prisonnier durant la première guerre mondiale, il imagine un système permettant aux autres prisonniers d’effectuer des exercices dans leur cellule à partir de leurs lits muni de ressorts. La méthode Pilates est née. En 1926, il ouvre son école aux Etats-Unis qui remporte un franc succès. De nos jours, la méthode est internationalement reconnue et a fait des millions d’adeptes.
La méthode Pilates : ses principes
La méthode est classée dans la catégorie des gymnastiques douces. Pour la résumer, on peut dire que c’est un mélange de yoga, de danse et de gymnastique. Si vous n’avez pas envie de soulever de la fonte pendant des heures, si vous souhaitez être bien dans votre tête comme dans votre corps, vous ne trouverez que des avantages à la méthode Pilates !
En effet, la méthode permet non seulement de raffermir sa silhouette mais également de gérer son stress et de corriger sa posture. Il existe plus de 500 exercices basés sur la respiration et conçus pour renforcer et allonger le corps en souplesse. Que du bonheur !
La méthode Pilates repose sur 8 principes fondamentaux :
La concentration : chaque mouvement doit être effectué avec perfection. Pour cela, il est important et essentiel de laisser de côté tout ce qui concerne l’environnement extérieur afin de vous centrer sur vous-même.
La précision : lorsque l’on réalise les exercices de la méthode, on s’aperçoit à quel point tous les détails sont importants dans les placements du corps. Au fur et à mesure, vous allez vous rendre compte que la compréhension et la maîtrise qui vous sont demandées sont très efficaces pour renforcer votre corps.
La respiration : elle est le lien entre la synergie du corps et de l’esprit. Lors des exercices, vous allez utiliser la respiration latérale thoracique, qui va être relâchée mais régulière et va ainsi vous apporter une énergie positive, détendue mais toujours efficace !
Le centrage : il est très important car il apporte non seulement la sécurité mais également un travail efficace et intense. Il faut placer le bassin dans une posture dite neutre et l’associer au plancher pelvien et aux abdominaux (traverse).
La fréquence : on entend par là, la fréquence au niveau de l’entraînement mais également de la répétition. Une à deux fois par semaine est suffisant à condition de respecter les 7 autres principes de la méthode.
L’isolation : il s’agit d’activer une partie du corps et notamment les muscles moteurs mais en gardant les autres immobiles (muscles stabilisateurs). L’isolation va accroitre la qualité du travail des muscles que l’on souhaite faire travailler. Elle participe à la précision.
La maîtrise du mouvement : l’objectif principal est de parvenir au contrôle du mouvement et du corps. En effet, maîtriser l’esprit, la respiration, le mouvement et le corps va permettre un entraînement intense mais surtout bénéfique à l’ensemble de votre corps. Ainsi, la coordination sera améliorée.
La fluidité : lors d’un mouvement continu, elle va apporter grâce est esthétisme, sans tension, au mouvement.
Les principes de la méthode sont donc simples : ils vont permettent de renforcer et tonifier les muscles avec un programme tout en douceur et adapté à chacun. On renforce donc, en allongeant !
La méthode Pilates : ses bienfaits
La bonne nouvelle, c’est que la méthode Pilates a des bienfaits à la fois physiques mais également psychiques :
– Elle va améliorer la posture
– Elle va vous permettre de gagner en souplesse
– Grâce à elle, vos muscles seront tonifiés
– Elle va chasser le stress grâce à la respiration et à la relaxation
– Elle va améliorer la coordination et l’équilibre
– Elle va régler les problèmes de tendinites, de douleurs articulaires et les lombalgies
– Elle va prévenir les blessures qui sont dues aux mauvaises postures
La méthode Pilates aide donc à être au top…………….sans devoir fournir beaucoup d’effort !
Pourquoi la méthode Pilates marche ?
Vous vous êtes sans doute déjà dit : pourquoi je n’ai pas un ventre plat alors que je fais des abdominaux ? La réponse ne va pas vous plaire ! C’est tout simplement parce que vous ne travaillez pas assez efficacement et profondément vos muscles. Avec la méthode Pilates, vous allez prendre conscience de votre corps afin d’en tirer un meilleur profit. Comment ? Avec des mouvements élémentaires, simples à apprendre et sans danger pour ceux qui les pratiquent !
La méthode Pilates : pour qui ?
Sportifs ou pas, jeunes ou pas, seniors ou pas, femmes ou hommes, femmes enceintes, les personnes stressées ou celles et ceux qui veulent s’affiner en douceur, tout le monde peut profiter des bienfaits de la méthode Pilates. Il existe également des exercices adaptés aux enfants qui souffrent de douleurs dorsales.
Il est toutefois important comme pour toute activité sportive, d’en parler à son médecin avant de commencer afin de savoir si vous êtes aptes à vous lancer dans la méthode Pilates !
La méthode Pilates : quels équipements ?
Vous avez une tenue confortable dans votre placard ? Un tapis de sol dans un coin ? C’est parfait, vous êtes paré pour les exercices Pilates !
Vous pouvez également utiliser différents accessoires :
– Un cercle à placer entre les jambes pour muscler les cuisses
– Un ballon de grande taille pour travailler l’équilibre
– Une élastique ou un Rubber Band pour les exercices en résistance et les étirements
– Un boudin en mousse pour travailler l’équilibre
Lors de cours avec des coachs professionnels, vous pourrez vous servir d’un reformer, d ‘un tabouret ou d’une chaise Wunda. Si vous vous demandez ce qu’est un reformer, cliquez ici.
La méthode Pilates : où la pratiquer ?
Vous pouvez faire vos exercices chez vous tranquillement, seule ou avec des amies. Mais pour cela, il vous faudra d’abord apprendre les exercices. Comment ? Le choix est large.
Vous trouverez facilement des cours collectifs de Pilates près de chez vous.
Vous pouvez également souhaiter des cours individuels mais cela peut coûter cher à votre portefeuille. Vous aurez certes un coach rien que pour vous, mais à la longue, la facture peut être salée !
Une autre solution est de suivre des cours de Pilates en ligne ! Les avantages sont évidents :
- Les vidéos sont accessibles 24h/24 et 7j/7
- On progresse à son rythme
- C’est très économique : c’est comme avoir son propre coach à un tarif imbattable
Découvrez un programme Pilates complet en vidéo : Pilates123.fr.
Maintenant que vous savez tout sur la méthode Pilates, vous n’avez plus d’excuses pour ne pas vous y mettre rapidement et commencer !