Pratiquer la musculation sèche pour un corps de rêve est difficile pour certains, mais réalisable pour ceux qui tiennent vraiment au bien-être de leur corps.
Après avoir pris de la masse en hiver, l’été est la saison idéale pour réduire les graisses, tout en gardant les muscles. Avant d’entreprendre quoi que ce soit, il est important de se renseigner sur la musculation programme sèche.
A savoir que pendant la musculation sèche, il vous faut continuer vos séances d’entraînement habituel. Donc, si vous avez l’habitude de vous entraînez en utilisant des poids lourds, alors vous devez continuer ainsi. Vous pouvez même passer de 8 à 12 répétions.
Mais il faut éviter de faire de trop longues séances d’entraînement en croyant augmenter la quantité de calories brûlées. Pendant le programme de musculation sèche pour un corps de rêve, vous devez surveiller une éventuelle perte de force et d’endurance.
La musculation sèche
Qu’est ce que c’est la musculation sèche ? La musculation sèche a pour principe de réduire l’apport calorique journalier, afin de diminuer la masse grasse tout en conservant la masse musculaire.
Cette étape s’avère être plus difficile qu’un simple régime, et pour réussir la musculation sèche, il faut répartir équitablement les trois nutriments que sont les protéines, les glucides et les lipides, mais sans utiliser de pourcentages. Sachez que la répartition en pourcentage ne servira à rien, car les besoins en nutriments s’accordent avec le poids de votre corps.
Toutefois, veillez à bien répartir les glucides, car ces nutriments aident à prendre du gras. Pendant la période de musculation sèche, il est important de consommer moins de calories, mais votre alimentation doit contenir plus de protéines et d’acides aminés qui sont essentiels pour votre organisme. A savoir que votre sèche ne fonctionnera seulement que si les apports caloriques sont moins importants que les dépenses énergétiques.
Il est conseillé d’augmenter la prise de protéines, toute en diminuant les aliments riches en glucides ou en hydrate de carbone. Les Lipides doivent également être réduis, mais vous pouvez conserver les acides gras qui sont essentiels pour votre corps. Un apport équilibré en vitamines et minéraux peut être conservé.
La nutrition musculation sèche
La nutrition musculation sèche est essentiellement composée de protéines. Les nutriments clés qu’il faut consommer pendant la période du programme musculation sèche pour un corps de rêve sont la viande, le poisson, le lait, les lentilles, et le soja, entres autres.
Il ne faut surtout pas trop baisser la quantité d’aliments protéinés qui contiennent des calories, car cela va vous faire perdre du gras, mais aussi des muscles. En plus, si vous ne consommez pas suffisant de calories, il sera impossible de doser les vitamines et minéraux. Donc, vous risquerez de souffrir de carences.
Pendant la sèche, privilégiez les aliments qui sont riches en protéines, car ils sont utiles pour préserver les muscles. Comme votre organisme va utiliser une partie des protéines en tant que source d’énergie, assurez-vous de consommer entre 1,8 et 2gr de protéines, par kilo du poids de votre corps, et par jour. Il ne faut pas négliger les autres aliments qui contribuent à la bonne nutrition musculation sèche comme les lipides, ainsi que les glucides.
En effets, les lipides et les glucides ont chacun leur importance, pendant le programme de musculation sèche pour un corps de rêve. Consommer des glucides durant la sèche aide à augmenter le niveau de leptine. Pour leur part, les lipides ont pour but de renforcer les hormones stéroïdiennes comme la testostérone. Ces hormones aident à conserver le moral et la masse musculaire.
Le programme de musculation sèche pour un corps de rêve demande beaucoup d’entraînement, ainsi que des efforts physiques soutenus. Mais que faire pour garder ses muscles ?
Vous pouvez faire un entraînement musculation sèche comme le cardio-training, la course à pied, le vélo, ou encore la natation. Ces activités devront normalement vous faire perdre du gras car elles permettent d’augmenter la dépense calorique, et accélèrent le déstockage des graisses.
Pour travailler les groupes musculaires et solliciter les articulations, vous pouvez pratiquer des exercices comme le squat, la barre ou encore le soulevé de terre.
Sachez que pour avoir des muscles secs vous devez obligatoirement faire un entraînement de musculation sèche. En effet, l’entraînement musculation sèche est la base pour développer une musculature harmonieuse.
par: Pierre Amaral